שינה - אבחון איכות
דרג 1-10 לכל ממד של השינה שלך.
שיעור קצר - איך להשתמש בכלי הזה
ד"ר מתיו ווקר, מנהל מעבדת השינה באוניברסיטת ברקלי, פרסם ב-2017 את הספר Why We Sleep שהפך לקלאסיקה. הוא הראה שבני אדם זקוקים ל-7-8 שעות שינה כדי לתפקד בקיבולת מלאה. שינה של 6 שעות מורידה ביצוע קוגניטיבי ב-30%. שינה של 5 שעות שווה לבית הספר של נהיגה בשכרות. בעלי עסק בישראל ישנים בממוצע 5.8 שעות (מחקר Israel Sleep 2024). זה אומר שרוב הקהל פועל ב-70% מהיכולת שלו ולא יודע. הקורס מלמד פרוטוקול לילה ב-7 שלבים שמשפר איכות שינה תוך 14 ימים גם בעלי עסק שעבדו עד מאוחר. השינה היא ה-ROI הגבוה ביותר של חוסן.
פרוטוקול לילה אישי לשיפור איכות השינה תוך 14 יום
מלא כל שדה בהתאם למצב הנוכחי שלך. הנתונים נשמרים אוטומטית בדפדפן. ניתן לחזור ולעדכן.
הלילה - תיכנס למיטה 30 דקות מוקדם מהרגיל. כבה טלפון ברגע הכניסה למיטה. שים אותו בחדר אחר. הטעם של 30 דקות שינה נוספות - תרגיש אותו מחר.
לחשוב 'אני סוג של אנשים שצריך פחות שינה'. רק 0.1% מהאוכלוסייה (גנטיקה נדירה) זקוקים לפחות מ-6 שעות. 99.9% מבעלי העסק שאומרים 'אני בסדר עם 5 שעות' פועלים ב-70% מהיכולת ולא יודעים.
שינה - אבחון איכות
דרג 1-10 לכל ממד של השינה שלך.
משך - 7-8 שעות לילה (לא 5, לא 9)
עקביות - אותה שעה כל יום + בסופ'ש
איכות - לא מתעורר באמצע הלילה
רעננות בוקר - מתעורר עם אנרגיה
ללא מסכים שעה לפני שינה
סביבה - חושך מלא, שקט, 18-20 מעלות
כלים נוספים מהקורס
כל הספרייה ←מעבר לקורס המלא
הכלי הזה הוא חלק אחד מקורס מקיף - חוסן נפשי לבעלי עסקים - לעבור משברים בלי להישבר. 16 שיעורים מקיפים עם 16 כלים אינטראקטיביים שיובילו אותך צעד אחר צעד.
מנוי Plan B Academy 99 ₪/חודש - גישה לכל 130 הקורסים ו-2,192 הכלים. 14 ימי ניסיון בחינם.