מסגור קוגניטיבי - 3 שאלות שמשנות תגובה
השתמש בתבנית הזו לכל אירוע מלחיץ.
שיעור קצר - איך להשתמש בכלי הזה
אהרון בק, אבי הטיפול הקוגניטיבי, הוכיח ב-1960 שהאופן בו אנו מפרשים אירוע משפיע על הרגש שלנו יותר מהאירוע עצמו. שני בעלי עסק יכולים לחוות את אותו אירוע (לקוח לא חתם על חוזה גדול) ולהגיב הפוך - אחד נכנס לחרדה של שבוע, השני אומר 'אוקיי, מה נלמד'. ההבדל אינו באישיות אלא במסגור. הקורס מלמד 3 שאלות מסגור פשוטות שכל בעל עסק יכול ליישם תוך 60 שניות אחרי אירוע מטריד. השאלות בנויות על המודל של בק (Cognitive Reframing) ועל המודל של Ryan Holiday מ-The Obstacle Is the Way. הניסיון של +1,200 העסקים שליווינו מראה שבעל עסק שמיישם את 3 השאלות 21 ימים ברצף מדווח על ירידה של 40% בעוצמת תחושות שליליות.
תבנית 3 שאלות מוכנה לאירוע מטריד אמיתי שלך השבוע
מלא כל שדה בהתאם למצב הנוכחי שלך. הנתונים נשמרים אוטומטית בדפדפן. ניתן לחזור ולעדכן.
האירוע הבא שיטריד אותך השבוע - תפסיק 3 דקות, תוציא דף, ותענה על 3 השאלות. תשמור את הדף. אחרי 21 ימים תראה איך התגובות שלך השתנו.
לחשוב שהמסגור הוא רק שיחה עם עצמך. בלי כתיבה הוא לא עובד. המוח מסוגל לעבור על אותם הפרשנויות אוטומטית, בלי לעצור אותן. הכתיבה היא מה שגורם למוח לעצור ולחשוב. 3 דקות עם נייר עוצרים שעה של חרדה.
מסגור קוגניטיבי - 3 שאלות שמשנות תגובה
השתמש בתבנית הזו לכל אירוע מלחיץ.
מדיניות מוכן ↓
═══ Reframing - [האירוע (אובייקטיבי)] ═══ תגובה ראשונית: [התגובה הראשונית שלי] 1. ההוכחות: [שאלה 1 - מה ההוכחות?] 2. הסבר חלופי: [שאלה 2 - איזה הסבר חלופי קיים?] 3. תרחיש גרוע: [שאלה 3 - גם אם תרחיש הכי גרוע - אז מה?] מסגור חדש: [התובנה החדשה / מסגור חדש] ═══ פעולה ראשונה: ═══
כלים נוספים מהקורס
כל הספרייה ←מעבר לקורס המלא
הכלי הזה הוא חלק אחד מקורס מקיף - חוסן נפשי לבעלי עסקים - לעבור משברים בלי להישבר. 16 שיעורים מקיפים עם 16 כלים אינטראקטיביים שיובילו אותך צעד אחר צעד.
מנוי Plan B Academy 99 ₪/חודש - גישה לכל 130 הקורסים ו-2,192 הכלים. 14 ימי ניסיון בחינם.