שינה כיסוד לחוסן - 7-8 שעות שאי אפשר לוותר
שיעור 8 מתוך 16
התשובה הקצרה
בעל מוסך לא היה נותן למכונאי שלו לגעת ברכב אחרי שלושה לילות של ארבע שעות שינה - אבל בעלי עסק נותנים לעצמם לקבל החלטות של אלפי שקלים במצב בדיוק כזה, כל יום. שינה היא לא 'זמן מבוזבז'. היא התחזוקה השוטפת של המוח שמקבל את כל ההחלטות. ד"ר מתיו ווקר, שמנהל את מעבדת השינה באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, כתב בספרו הידוע Why We Sleep שהמוח זקוק ל-7-8 שעות שינה כדי לתפקד בקיבולת מלאה - פחות מזה פוגע בזיכרון, בריכוז ובשליטה הרגשית, ובמידה מסוימת אף מזכיר תפקוד תחת השפעת אלכוהול. בשיחות עם בעלי עסק ישראלים כמעט כולם מודים בשקט שהם ישנים הרבה פחות מ-7 שעות, ולא קושרים את זה לשום דבר אחר שקורה להם - לא לעצבנות מול הצוות, לא לטעויות בהצעות מחיר, לא לכאבי הגב שלא עוברים. השיעור מלמד פרוטוקול לילה בן 7 צעדים שעובד גם אצל בעל עסק שסוגר את היום מאוחר.
מה קורה בלי שינה - הסכנות הסמויות
**ריכוז וזיכרון:** אחרי כמה לילות רצופים של פחות מ-5 שעות שינה, המוח מתחיל לתפקד בצורה שדומה להשפעה של אלכוהול - תגובות איטיות יותר, שיפוט לקוי יותר, כמו אחרי סביב 24 שעות ערות רצופה. **קבלת החלטות עסקיות:** בעל עסק עייף נוטה לקבל החלטות דחופות מתוך עייפות ולא מתוך שיקול דעת - הצעת מחיר שיוצאת בלי בדיקה, תגובה חדה מדי ללקוח, ויתור מהיר מדי במשא ומתן. **שליטה רגשית:** כשחסרה שינה, קל הרבה יותר להתפוצץ על משהו קטן - עובד שאיחר, לקוח שהתלונן, הודעה שנשמעה פוגענית. הרף הרגשי יורד. **בריאות גופנית:** חוסר שינה כרוני פוגע בתפקוד המערכת החיסונית ובבריאות הלב לאורך זמן - זה לא נתון שנוי במחלוקת בספרות הרפואית, גם אם המספרים המדויקים משתנים בין מחקר למחקר. בעל עסק שמוותר על שינה קבוע מוותר בפועל על…
טוען את המשך השיעור...