ניהול חרדה - 4-7-8 + סריקת גוף
סמן את הטכניקות שתאמץ למצב חרדה.
שיעור קצר - איך להשתמש בכלי הזה
חרדה היא לא חולשה - היא תגובה אבולוציונית של המוח לאיום. הבעיה אצל בעלי עסק - המוח לא מבחין בין איום אמיתי (אריה) לאיום נתפס (לקוח שלא ענה). הוא מפעיל את אותה תגובה. ד"ר אנדרו ויל פיתח את טכניקת נשימה 4-7-8 על בסיס פראניאמה הודית, והוכיח את יעילותה במחקר 2015 - היא מורידה דופק תוך 60 שניות. סריקת גוף (Body Scan), טכניקה ממסורת ויפאסנה ומתודולוגיית MBSR של Jon Kabat-Zinn, מורידה רמת חרדה תוך 10-15 דקות. חשיפה מדודה (Graduated Exposure), כלי מהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי, היא הדרך היחידה המוכחת לטיפול בחרדה ספציפית. השיעור מלמד את שלוש הטכניקות יחד כפרוטוקול שלם.
פרוטוקול אישי לתגובה לחרדה בשלוש טכניקות
מלא כל שדה בהתאם למצב הנוכחי שלך. הנתונים נשמרים אוטומטית בדפדפן. ניתן לחזור ולעדכן.
הלילה - תתרגל נשימה 4-7-8 פעם אחת. רק 76 שניות. תרגיש את ההבדל בדופק לפני ואחרי. תוסיף את זה לשגרת הערב היומית.
להאמין שטכניקות מתקדמות 'לא מתאימות לי'. הטכניקות עבדו על מיליוני אנשים בעולם, מתרבויות שונות, וברמות חרדה שונות. ההתנגדות 'אצלי זה לא יעבוד' היא לרוב סימן להתנגדות לשינוי, לא לחוסר תאימות.
ניהול חרדה - 4-7-8 + סריקת גוף
סמן את הטכניקות שתאמץ למצב חרדה.
חסר חובה: נשימה 4-7-8 - שאיפה 4, החזקה 7, נשיפה 8 (5 חזרות) · סריקת גוף - 5 דק עוברים על כל החלקים · 5-4-3-2-1 - 5 דברים שאני רואה, 4 ששומע, 3 שמרגיש, 2 שמריח, 1 שטועם · חשיפה הדרגתית - מה שחרדתי - להיחשף 5 דק בכל יום · תיעוד טריגרים - מה מפעיל את החרדה (יומן 2 שבועות) · פנייה למטפל אם החרדה > 2 שבועות
מיידי
מתמשך
מקצועי
כלים נוספים מהקורס
כל הספרייה ←מעבר לקורס המלא
הכלי הזה הוא חלק אחד מקורס מקיף - חוסן נפשי לבעלי עסקים - לעבור משברים בלי להישבר. 16 שיעורים מקיפים עם 16 כלים אינטראקטיביים שיובילו אותך צעד אחר צעד.
מנוי Plan B Academy 99 ₪/חודש - גישה לכל 130 הקורסים ו-2,192 הכלים. 14 ימי ניסיון בחינם.