חרדה - נשימה 4-7-8, סריקת גוף, חשיפה
שיעור 11 מתוך 16
התשובה הקצרה
חרדה היא לא חולשה - היא תגובה אבולוציונית של המוח לאיום. הבעיה אצל בעלי עסק - המוח לא מבחין בין איום אמיתי (אריה) לאיום נתפס (לקוח שלא ענה). הוא מפעיל את אותה תגובה. ד"ר אנדרו ויל פיתח את טכניקת נשימה 4-7-8 על בסיס פראניאמה הודית עתיקה, כדרך פשוטה להפעיל את מערכת העצבים המרגיעה - הרבה בעלי עסק מדווחים על ירידה מורגשת בדופק תוך פחות מדקה. סריקת גוף (Body Scan), טכניקה ממסורת ויפאסנה ומתודולוגיית MBSR של Jon Kabat-Zinn, מורידה רמת חרדה תוך 10-15 דקות. חשיפה מדודה (Graduated Exposure), כלי מהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי, היא הדרך היחידה המוכחת לטיפול בחרדה ספציפית. השיעור מלמד את שלוש הטכניקות יחד כפרוטוקול שלם.
מה זה חרדה - הביולוגיה
חרדה היא תגובה של מערכת העצבים הסימפתטית להפעלת תגובת fight-flight-freeze. המוח מזהה איום (לקוח לא ענה, צ׳ק חזר, מכירה לא נסגרה) ומפעיל - שחרור אדרנלין וקורטיזול, הגברת דופק ולחץ דם, נשימה רדודה, מתח שרירים, רעידות. ברגעים של איום אמיתי - תגובה זו מצילה חיים. בעולם העסקים - היא משבשת תפקוד. **חרדה נורמלית:** נמשכת דקות עד שעות, חולפת אחרי האירוע, לא משבשת תפקוד. **חרדה מזיקה:** נמשכת ימים, ממשיכה גם בלי אירוע, משבשת שינה, אכילה, יחסים. **התקף חרדה:** עוצמה גבוהה, תחושת חנק, פחד מוות, נמשך 10-30 דקות, פעם בחודש או יותר. **הבחנה חשובה:** הקורס מלמד טיפול בחרדה נורמלית. חרדה מזיקה והתקפים - לפסיכולוג קליני.
טוען את המשך השיעור...