תוכנית 90 יום - 30 הטמעה / 30 ייצוב / 30 הרחבה

ימים 1-30 - הטמעה (הרגל 1)

בחר הרגל אחד. תרגול יומי 2 דק מינימום. מטרה: לא לדלג. לא להוסיף עוד הרגלים.

יום 30 - סקירה

האם ההרגל הוטמע? אם לא - הסבר. אם כן - מעבר לשלב 2.

ימים 31-60 - ייצוב + הרגל 2

ההרגל הראשון נהיה אוטומטי. הוספת הרגל שני - באותה רמת תרגול.

יום 60 - סקירה 2

שני ההרגלים פעילים? כן - הרחבה. לא - חזרה לשלב 1.

ימים 61-90 - הרחבה + הרגל 3

שלושה הרגלים פעילים. כל אחד לפחות 2 דק יומית.

יום 90 - חגיגה

3 הרגלים הוטמעו. עכשיו ל-90 הבאים - הוספת 3 נוספים.