תוכנית 90 יום - 30 הטמעה / 30 ייצוב / 30 הרחבה

התשובה הקצרה

תוכנית 30/30/30 היא המבנה היעיל ביותר להטמעת הרגלים. **ימים 1-30 - הטמעה:** הרגל אחד בלבד, יום אחר יום. **ימים 31-60 - ייצוב:** אותו הרגל, מעמיק. אם זה תזרים - מוסיף תחזית. **ימים 61-90 - הרחבה:** מוסיפים הרגל שני. הראשון כבר אוטומטי. אחרי 90 יום: 2 הרגלים מוטמעים + ידיעה איך לבנות שלישי. הכלל הקריטי: לעולם לא לפספס יומיים ברצף. יום אחד = שכחה. יומיים = ויתור.