תוכנית 90 יום מחולקת ל-3 שלבים של 30 ימים. כל שלב משרת מטרה שונה: הטמעה (להפוך פעולה חדשה לאוטומטית), ייצוב (להעמיק את האוטומציה), הרחבה (להוסיף הרגל נוסף בלי לאבד את הראשון). הסיבה ל-30 ימים בכל שלב: מחקרי מוח מראים ש-30 יום נדרשים ליצירת קישור נוירולוגי יציב. פחות מזה = ההרגל שביר.

שלב 1 (1-30) הטמעה: הרגל אחד. כל יום. וי בטראקר. שום דבר אחר. שלב 2 (31-60) ייצוב: אותו הרגל אבל מעמיקים. תזרים → גם תחזית. פולואפ 3 → פולואפ 5. ההרגל הופך לאוטומטי. שלב 3 (61-90) הרחבה: מוסיפים הרגל שני. הראשון כבר לא דורש כוח רצון. השני מתחיל בתהליך שלו. אסור להוסיף שלישי לפני שעברו 90 ימים מהראשון.

אילן, יועץ עסקי בכפר סבא, החל ב-1.1.2025 עם הרגל 1 (תזרים יומי). 30 יום הטמעה - עשה כל יום. 30 יום ייצוב - הוסיף תחזית 30 יום. 30 יום הרחבה - הוסיף פולואפ יומי. עד 1.10.2025 היה לו: תזרים + פולואפ + פוסט יומי + KPI שבועי + סקירה חודשית. 5 הרגלים מוטמעים, כולם אוטומטיים. ב-2026 הוסיף עוד 4. הקצב האטי הזה הוא הסוד.

1) להוסיף הרגל שני לפני יום 60: הראשון עוד לא אוטומטי - יקרס. 2) לפספס יומיים ברצף: יום אחד = מותר. יומיים = ויתור. תחזור מיד למחר. 3) להגזים בייצוב: 'אני אעבור מ-5 פולואפים ל-30' - יקרוס. תעלה הדרגתית.