הרגלים יומיים לחוסן - 8 הנקודות המרכזיות
שיעור 7 מתוך 16
התשובה הקצרה
חוסן הוא לא תוצר של החלטות גדולות. הוא תוצר של הרגלים יומיים קטנים שמצטברים. התבוננות בהרגלים של יזמים שמחזיקים מעמד לאורך שנים, לעומת יזמים שנשברים, חושפת שוב ושוב את אותם 8 הרגלים. ההרגלים הם - שינה 7 שעות+, תנועה יומית, חשיפה לטבע 15 דק׳, יומן 5 דקות, גבולות מסכים, ארוחה אחת עם משפחה, נשימה מודעת, ומגע אנושי איכותי. אצל רוב בעלי העסק שאנחנו מלווים, מי שמיישם לפחות 6 מ-8 ההרגלים מדווח על ירידה ניכרת בתחושות החרדה כבר בתוך חודש. השיעור מספק צ׳קליסט מובנה לכל הרגל עם ציון התחלה כדי שתוכל למדוד התקדמות.
8 ההרגלים - הגדרה מדויקת
הרשימה הבאה היא צ'קליסט שאפשר להדפיס ולתלות במשרד - עבור על כל הרגל ותן לעצמך ציון 0-10 לפני שתמשיך לשיעור הבא. **הרגל 1 - שינה 7 שעות+:** מ-22:30 עד 06:00 או דומה. לא 'אני ישן 6 שעות וטוב לי' - ברוב המקרים אנשים שטוענים זאת פשוט התרגלו לתפקד מתחת ליכולת האמיתית שלהם, בלי לשים לב לפער. **הרגל 2 - תנועה יומית:** 30 דקות הליכה, ריצה, אופניים, חדר כושר. בריא יותר 30 דקות 6 ימים בשבוע מ-90 דקות 3 ימים. **הרגל 3 - טבע 15 דקות:** הליכה בפארק, חוף, גינה. מחקר שפורסם בכתב העת PNAS ב-2015 ([תקציר ב-PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26124129/)) הראה שהליכה של 90 דקות בטבע הפחיתה מחשבות טורדניות (רומינציה) בהשוואה להליכה של 90 דקות באזור עירוני. **הרגל 4 - יומן 5 דקות:** 3 משפטים בבוקר על מה…
טוען את המשך השיעור...