הרגל 1 - שינה 7 שעות+: מ-22:30 עד 06:00 או דומה. לא 'אני ישן 6 שעות וטוב לי' - מחקרים הוכיחו שאנשים שטוענים זאת פועלים ב-70% מהקיבולת הקוגניטיבית שלהם. הרגל 2 - תנועה יומית: 30 דקות הליכה, ריצה, אופניים, חדר כושר. בריא יותר 30 דקות 6 ימים בשבוע מ-90 דקות 3 ימים. הרגל 3 - טבע 15 דקות: הליכה בפארק, חוף, גינה. מחקר אחד (Stanford 2015) הוכיח ירידה של 25% בחרדה אחרי 90 דקות בטבע. הרגל 4 - יומן 5 דקות: 3 משפטים בבוקר על מה שמודה, משפט אחד בערב על מה שאצליח מחר. הרגל 5 - גבולות מסכים: ללא טלפון 60 דקות לפני שינה ו-60 דקות אחרי קימה. הרגל 6 - ארוחה משפחתית: ארוחת ערב אחת ביום בלי טלפון. הרגל 7 - נשימה מודעת: 5 דקות נשימה איטית פעם ביום. הרגל 8 - מגע אנושי: חיבוק, יד על כתף, מבט עיניים. גם זה מדעי - אוקסיטוצין מופרש מ-20 שניות של מגע.

הרגל יחיד = שיפור של 5-10% במצב נפשי לאורך זמן. 6 הרגלים = שיפור של 50-70% במצב נפשי לאורך 90 ימים. הסיבה - ההרגלים מתחזקים זה את זה. דוגמה לסינרגיה: שינה טובה יוצרת אנרגיה לתנועה. תנועה משחררת אנדורפינים שמשפרים מצב רוח. מצב רוח טוב מקל על מגע אנושי. מגע אנושי מוריד קורטיזול. קורטיזול נמוך משפר שינה. הלולאה החיובית הזו היא הסיבה שבעלי עסק שנכנסים ל-6 הרגלים מעידים על שינוי משמעותי תוך 30 ימים בלבד. אזהרה: אי אפשר לקפוץ ל-8 הרגלים בבת אחת. ההמלצה - שבוע 1-2 לכל הרגל חדש. 90 ימים לטמיעה מלאה.

מיכאל, 52, בעל מרפאה הוליסטית בכרמיאל, צוות 5 מטפלות. אבחון התחלתי (כל הרגל ציון 0-10): שינה 4 (5.5 שעות), תנועה 2 (פעם בשבוע), טבע 1 (פעם בחודש), יומן 0, מסכים 1 (טלפון על הכרית), ארוחה משפחתית 3 (3 בשבוע עם טלפון), נשימה 0, מגע 5. סך הכל - 16/80 = מצב חוסן ירוד. תכנית 90 יום: שבועות 1-2 - שינה. כיבוי טלפון 22:00. ל-22:30 במיטה. שבועות 3-4 - הוסיף 30 דקות הליכה כל בוקר. שבועות 5-6 - הליכה הפכה ב-30 דקות בפארק (טבע). שבועות 7-8 - יומן בוקר. שבועות 9-10 - גבולות מסכים. שבועות 11-12 - ארוחות משפחתיות 5 בשבוע. אבחון אחרי 90 יום: שינה 8, תנועה 8, טבע 7, יומן 7, מסכים 7, ארוחה 8, נשימה 4, מגע 7. סך הכל - 56/80. התוצאה העסקית: ההכנסות עלו 22% כי מיכאל הצליח להחזיק שיחות מכירה איכותיות, להנהיג את הצוות, ולקבל החלטות מהר יותר. החוסן הוא הקרקע של הביצועים.

טעות 1 - לנסות לעשות הכל ביחד: בעלי עסק שמתחילים 8 הרגלים בו זמנית נכשלים תוך שבועיים. המוח לא מסוגל לתעדף 8 שינויים. ההמלצה - הרגל אחד כל שבועיים. טעות 2 - לוותר אחרי 3 ימים של 'לא מצליח': היצירה של הרגל לוקחת 60-90 ימים. בעלי עסק מצפים לשינוי תוך שבוע ומתייאשים מהר מדי. תזכור - גם בלי תוצאה מורגשת, ההרגל מתחזק בכל יום של חזרה. טעות 3 - להאמין ש'אצלי זה לא יעבוד': המחקרים על 8 ההרגלים נעשו על אלפי אנשים מתרבויות שונות. הם עובדים גם אצל יזמים ישראלים. ההתנגדות 'אצלי המצב מיוחד' היא לרוב סימן להתנגדות לשינוי, לא לחוסר תאימות של הכלים.