בניית סבולת פוקוס - תוכנית 21 יום, בלי הבטחות שווא
שיעור 15 מתוך 16
התשובה הקצרה
סבולת פוקוס נבנית בהדרגה, כמו כל דבר אחר שהגוף והראש צריכים להתרגל אליו. התוכנית כאן היא שלושה שבועות: שבוע ראשון בסבבים של 25 דקות, שני בבלוקים של 50, שלישי בבלוקים של 90. וכאן צריך לומר משהו שרוב הקורסים לא אומרים: המשפט לוקח 21 יום ליצור הרגל אינו ממצא מחקרי. העבודה הרצינית בנושא, של פיפה לאלי ועמיתיה מיוניברסיטי קולג' לונדון שפורסמה ב-2009 ו-2010, מצאה זמן גיבוש ממוצע של כ-66 יום ובטווח רחב מאוד - בין 18 ל-254 יום, תלוי באדם ובהרגל. אז למה בכל זאת 21 יום כאן? כי זו מסגרת עבודה: ארוכה מספיק כדי לייצר מומנטום אמיתי, קצרה מספיק כדי שתתחיל. בסוף עשרים ואחד יום לא סיימת לבנות הרגל - בנית יכולת שאפשר להצביע עליה, ומכאן ממשיכים.
לוח 21 הימים - יעד יומי ולא הרגשה יומית
**שבוע 1, סבבים של 25 דקות:** ימים 1-2 - שני סבבים ביום. ימים 3-4 - שלושה. ימים 5-7 - ארבעה. בין סבבים חמש דקות, ואחרי ארבעה - חצי שעה. **שבוע 2, מעבר ל-50 דקות:** ימים 8-9 - בלוק אחד של 50 ועוד שני סבבים של 25. ימים 10-11 - שני בלוקים של 50. ימים 12-14 - שני בלוקים של 50 וסבב אחד נוסף. **שבוע 3, בלוקי 90:** ימים 15-16 - בלוק אחד של 90 ואחריו בלוק של 50. ימים 17-18 - שני בלוקים של 90. ימים 19-21 - שניים או שלושה בלוקים של 90. **המדד שקובע אם השבוע הצליח:** לא איך הרגשת, אלא כמה בלוקים הושלמו בלי שבירה. שבוע שבו הרגשת מצוין וחצי מהבלוקים נשברו הוא שבוע שצריך לחזור עליו. **מה נכנס לבלוק הראשון של כל יום:** משימה מרובע Q1 בלבד - כזו שדורשת ראש נקי וגם משנה כמה כסף ייכנס. אם הבלוק הראשון הלך על…
טוען את המשך השיעור...