אנרגיה פיזית - שינה 7-8 שעות, תזונה, תנועה
שיעור 6 מתוך 14
התשובה הקצרה
אנרגיה פיזית היא הבסיס שעליו עומדות 3 האחרות. בלי שינה איכותית, תזונה מאוזנת ותנועה קבועה, האנרגיה המנטלית והרגשית לא יציבות גם אם הכל אחר מסודר. רוב בעלי SMB ישראלים חוטאים ב-3 דברים פשוטים שהשפעתם עצומה. ראשית, שינה - הם ישנים 6 שעות ומשוכנעים ש'מספיק להם'. במחקרים מסודרים, כמעט אף אחד לא מתפקד מיטבית על פחות מ-7 שעות. הם פשוט הסתגלו לפעולה ב-70% מהיכולת. שנית, ארוחת בוקר - 60% מתחילים יום עם קפה ומאפה (פחמימה מהירה) ותוהים למה הם רעבים ב-11:00 וצולנים ב-15:00. שלישית, תנועה - הם משוכנעים ש'אין להם זמן' ל-30 דקות ביום ומשלמים על כך עם 3 שעות עייפות ביום. השיעור נותן 3 פעולות פיזיות פשוטות שאפשר ליישם השבוע ולחוות שינוי תוך 14 יום.
שינה - 3 חוקי הזהב שאף אחד לא שובר
**חוק 1 - 7-8 שעות:** המתמטיקה לא דמוקרטית. למרות הסיפורים על מנכ״לים שישנים 5 שעות (בדרך כלל מיתוסים), המחקר ברור - מתחת ל-7 שעות יש ירידה מדידה בקבלת החלטות, בזיכרון, ובהחלמה. אם אתה ישן 6 - אתה מתפקד ב-75% מהיכולת בלי לדעת. **חוק 2 - שעת השכבה קבועה:** המוח אוהב קצב. השכבה ב-23:00 כל יום עדיפה על השכבה משתנה גם אם הממוצע 23:00. סטייה של עד 30 דקות בסדר. שינוי של שעה+ הורס את האיכות. **חוק 3 - ללא מסכים שעה לפני שינה:** אור כחול מטלפון/מסך מעכב מלטונין ב-2-3 שעות. גם אם תירדם, השינה לא תהיה עמוקה. מסכים אחרונים ב-22:00, שינה ב-23:00. הקריאה (ספר נייר) בין השניים.
טוען את המשך השיעור...