הצעת שגרה (06:00-07:00): 06:00-06:10 (10 דקות) - תנועה פיזית. הליכה קצרה, סטרצ'ינג, או 10 דקות אימון קצר. המטרה - להעיר את הגוף, לא לעשות ספורט מלא. 06:10-06:25 (15 דקות) - תכנון יום. פתח אג'נדה. 3 משימות חשובות להיום. בחירה של בלוק Deep Work. 06:25-06:40 (15 דקות) - קריאה / חשיבה. לא חדשות, לא סושיאל. ספר מקצועי או ספרות שמרחיבה אופקים. 06:40-06:55 (15 דקות) - ארוחת בוקר עם חלבון. ביצים, יוגורט עם אגוזים, אבוקדו, גבינה. לא לחם לבן + ריבה. 06:55-07:00 (5 דקות) - הצהרה / כוונה. משפט אחד שמגדיר את היום - 'היום אני סוגר את ההצעה ללקוח X'. חוק הזהב: עד 07:00 לא נוגעים בטלפון. לא מייל, לא ווטסאפ, לא סושיאל. הטלפון נשאר בחדר אחר או על מצב טיסה.

גרסה א - 'אבא של ילדים קטנים' (60 דקות מתחילה ב-05:30): 05:30-06:00 שגרה אישית. 06:00-07:30 הילדים. 07:30-08:00 הצהרה + ארוחת בוקר. גרסה ב - 'בעל עסק שלא ישן מספיק' (45 דקות): קיצור ל-45 דקות - 5 דקות תנועה, 10 תכנון, 15 קריאה, 10 ארוחה, 5 הצהרה. גרסה ג - 'בעל עסק שמתאמן' (90 דקות): 30 דקות אימון + 30 דקות תכנון/קריאה + 30 דקות ארוחה והתארגנות. גרסה ד - 'בעל עסק עם משפחה במקום העבודה' (45 דקות, מתחילה ב-06:00): 06:00-06:30 שגרה אישית בבית. 06:30-07:00 הילדים. הולך לעבודה עם ארוחת בוקר במשרד. חוק חשוב: הגרסה צריכה להיות ברת ביצוע 5 ימים בשבוע. אם זה מצריך לקום ב-04:30 כדי שזה ייכנס - היא לא ריאלית, ולא תחזיק.

אריאלה, 38, מנהלת אולם אירועים, אם ל-2 ילדים, מחזור 1.4 מיליון בשנה. המצב הישן: קמה ב-06:30, ישר לטלפון - ווטסאפ עם הצוות, מיילים, אינסטגרם. הכינה ילדים מ-07:00, הגיעה למשרד ב-08:30 כבר 'בורחת' אחרי 30 שיחות שבוצעו. המעבר: התחילה לקום ב-06:00 (במקום 06:30). 30 הדקות הנוספות - 10 הליכה, 10 תכנון יום, 10 קריאה. הטלפון נשאר בסלון עד 07:00. שבוע ראשון: קושי - הרגישה ש'מפסידה' משהו, רצתה לבדוק טלפון. החזיקה. שבוע שני: התרגלה. שבוע שלישי: שמה לב לשינויים - הגיעה למשרד עם רעיונות, לא עם בעיות. תוצאה אחרי 60 יום: 'אני מתחילה יום עם שליטה', 'אני יודעת מה חשוב ב-08:00, לא ב-12:00', 'הצוות הרגיש שאני יותר ברורה איתם'. תוצאה כספית: 3 רעיונות אסטרטגיים שצמחו מהבוקר תורגמו ל-4 חבילות חדשות, הכנסה עלתה 18% תוך רבעון.

טעות 1 - 'אני אתחיל מחר' - דחיינות כרונית: שגרת בוקר מתחילה ביום מוגדר, לא 'בקרוב'. בחר תאריך השבוע (לרוב יום ראשון או שני) ותתחיל. אם לא בחרת תאריך, זה לא יקרה. טעות 2 - להתחיל עם 90 דקות מושלמות: שגרה של 90 דקות מ-יום אחד אחרי שכל החיים קמת ב-07:00 - לא ריאלית. תתחיל מ-30 דקות. אחרי חודש - תרחיב ל-45. אחרי 3 חודשים - 60. טעות 3 - לבדוק טלפון 'רק כדי לוודא': הטלפון בבוקר הוא הסם הכי קשה לעבוד עליו. גם 'בדיקה אחת' של מייל ב-06:30 הורסת את כל השגרה - הראש כבר במצב תגובה במקום במצב יזמה. ה-Trick - לטלפון יש 'מצב בוקר' - מצב טיסה מ-22:00 עד 07:00.