שיעור · 12 דק׳3 מתוך 16

טכניקות ויסות מתח - נשימה, גוף, הכנה

1/4

בשיעור הזה

פרוטוקול 90 שניות - 4 פעולות בסדר

התקדמות

25%

שיעור 3 · למה ופחד12 דק׳

טכניקות ויסות מתח - נשימה, גוף, הכנה

התוצר של השיעור

פרוטוקול 90 שניות לפני העלייה לבמה - 4 פעולות מוכחות

תקציר השיעור

נשימת 4-7-8 לדיכוי אדרנלין. עמידת כוח 60 שניות להעלאת טסטוסטרון. סקירת 3 נקודות פתיחה לוודא שיש לך פתיחה. שתיית מים פושרים לרוויית הקול. כל הפרוטוקול תוך 90 שניות. אתה יוצא מהוויי שירותים בנוי לבמה, לא רועד.

העמקה ב-4 חלקים

בדיקה עצמית

האם יש לך פרוטוקול קבוע לפני נאום, או שאתה מאלתר? אם 'מאלתר' - לכל נאום יש סיכוי של 50% להתחיל גרוע. עם פרוטוקול, הסיכוי יורד ל-10%.

המשימה השבועית

תוך 20 דקות - תרגל את פרוטוקול 90 השניות 3 פעמים. אם יש לך נאום השבוע, השתמש בו 5 דקות לפני העלייה. אם אין, תרגל בכל ישיבת צוות הבאה, גם אם זה רק 5 אנשים.

הצעד הבא

אחרי שיש לך פרוטוקול וויסות - שיעור 4 פותח מודול חדש על מבנה הנאום. כל נאום טוב בנוי מ-3 חלקים: פתיחה (Hook), אמצע (Body), סיום (CTA).

פתח את הכלי בעמוד נפרד

לעבודה ממוקדת, שיתוף או חזרה בלי תוכן השיעור מסביב

←

צ'ק ליסט יישום

המשימה השבוע: תוך 20 דקות - תרגל את פרוטוקול 90 השניות 3 פעמים

0/3

החל בעסק שלך

0 / 500

סיימת שיעור

מה הצעד הבא?

השיעור הבא

שיעור 4: מבנה 3 חלקים - Hook / Body / CTA

15 דק׳

קורס דומה

21 הרגלים מנצחים של בעלי עסקים מצליחים

מיינדסט ובעלות · 18 שיעורים

AI Mentor v2 · יודע את השיעור הזה

שאל אותי שאלה על השיעור

העוזר יודע בדיוק מה למדת בשיעור הזה ויענה בהקשר. שאל איך ליישם, מה הטעויות הנפוצות, או בקש דוגמה לעסק שלך.

קל לדעת, קשה ליישם

רוצים את הניתוח הזה על העסק שלכם?

השיעור הזה נתן לכם מסגרת. אבחון אישי על הנתונים שלכם נותן את הצעדים המדויקים שיעבדו אצלכם.

אבחון 30 שאלות · חינם פגישה אישית · 990 ש"ח או שיחת התייעצות 15 דק׳

המחברת שלי

0 מתוך 0 משימות מולאו · נשמר אוטומטית

המאמר המלא

סיכום כתוב של תוכן השיעור - לחזרה ולעיון

ה-90 שניות שלפני נאום הן הקריטיות ביותר. אם נכנסת רועד ומפוזר - תזדקק 5 דקות להתאזן והקהל כבר איבד אותך. אם נכנסת מרוכז וטעון אנרגיה חיובית - הקהל איתך מהמשפט הראשון. השיעור הזה מציג פרוטוקול 4 פעולות שהוכח על דוברי TED, שחקני תיאטרון, ומנהיגי עסקים. נשימת 4-7-8 לדיכוי אדרנלין. עמידת כוח 60 שניות להעלאת טסטוסטרון. סקירת 3 נקודות פתיחה לוודא שיש לך פתיחה. שתיית מים פושרים לרוויית הקול. כל הפרוטוקול תוך 90 שניות. אתה יוצא מהוויי שירותים בנוי לבמה, לא רועד.

פרוטוקול 90 שניות - 4 פעולות בסדר

פעולה 1 (0-30 שניות) - נשימת 4-7-8: שואפים 4 שניות, מחזיקים 7, נושפים 8. 3 מחזורים. פעולה 2 (30-60 שניות) - עמידת כוח 'Wonder Woman': רגליים פתוחות ברוחב כתפיים, ידיים על מתניים, מבט ישר. פעולה 3 (60-80 שניות) - סקירה מהירה של 3 נקודות פתיחה. פעולה 4 (80-90 שניות) - לגימה של מים פושרים.

למה כל פעולה עובדת ביולוגית

נשימת 4-7-8 - הוכחה בקליניקת Andrew Weil להפעלת מערכת עצבים פאראסימפתטית, מורידה דופק תוך 90 שניות. עמידת כוח - מחקר Amy Cuddy ב-Harvard מראה עליית טסטוסטרון 20% וירידת קורטיזול 25% תוך דקה. סקירת פתיחה - מקטינה תלות בזיכרון רגעי. מים פושרים - לחים יותר טוב משתייה צוננת, מונעים יובש בפה.

דוגמה - בעל קליניקה ברעננה, פאניקה לפני נאום

בעל קליניקה לקוסמטיקה התבקש להרצות 20 דקות בכנס דרמטולוגים ברעננה. הגיע 45 דקות לפני, רעד, פיהוקים. אימנו אותו על הפרוטוקול במשרד שבועיים לפני. ביום הנאום, נכנס לחדר שירותים 5 דקות לפני - ביצע את 4 הפעולות. עלה לבמה רגוע, ב-90 השניות הראשונות. הקהל הגיב חיובי. הזמין אותו בחזרה לכנס הבא.

3 טעויות שמחמירות את המתח

טעות 1 - לשתות קפה לפני. קפאין מגביר אדרנלין שכבר גבוה. תה צמחים או מים פושרים. טעות 2 - לעיין במצגת בדקות האחרונות. גורם לאמיגדלה לחשוב שיש לחץ זמן. הפסק 10 דקות לפני, בצע פרוטוקול. טעות 3 - לחשוב 'מה אם אכשל' - חשיבה רטרוספקטיבית. במקום: 'מה ה-3 דברים הכי חזקים שלי'.

השיעור הזה היה מועיל?

מצאתם טעות בשיעור?דווחו בוואטסאפ·או באימייל

לקחת את זה הלאה

לישם את השיעור הזה בעסק שלך?

שני מסלולים, שניהם פותחים את העבודה האמיתית - באבחון אישי, או דרך אבחון אוטומטי שמייצר תוכנית פעולה תוך 12 דקות.

ציון העסק שלי - חינם פגישת אבחון עם מייסד - 990 ₪

פגישת האבחון כוללת 3 חודשי גישה לאקדמיה ללא תוספת עלות.

איך היה השיעור?

שאלות על השיעור

התחברו כדי לראות שאלות מלומדים אחרים ולשאול שאלות.

טוען שאלות...