טכניקות ויסות מתח - נשימה, גוף, הכנה

פרוטוקול 90 שניות - הרצף המדויק

שניות 0-30, נשימה: שאיפה 4 שניות דרך האף, החזקה 7, נשיפה איטית 8 דרך הפה. שלושה מחזורים, לא יותר. // שניות 30-60, גוף: עמידה פתוחה - רגליים ברוחב כתפיים, כתפיים לאחור ולמטה, מבט ישר קדימה, ידיים על המותניים או משוחררות בצדדים. 60 שניות בלי טלפון ביד. // שניות 60-80, תוכן: קרא בשקט מכרטיס אחד את שלושת המשפטים הראשונים שלך. רק אותם - לא את כל הנאום. // שניות 80-90, קול: לגימה אחת של מים בטמפרטורת החדר, ואז אמור בלחש את המשפט הראשון פעם אחת, כדי שהקול כבר יצא פעם אחת לפני הבמה.