רכיב 1 - הידרציה (5 דקות): כוס מים גדולה (500 מ״ל) מיד אחרי הקימה, לפני קפה. הגוף מיובש אחרי 8 שעות שינה. הידרציה מעוררת את המוח ב-15 דקות. רכיב 2 - תנועה (10 דקות): הליכה קלה, מתיחות, או 5 דקות עבודת נשימה. המטרה לא אימון - להעיר את הגוף. רכיב 3 - אוכל עם חלבון (10 דקות): ביצים, יוגורט יווני, אבוקדו. לא לחם לבן עם ריבה. רכיב 4 - שאלת Why (1 דקה): ב-08:00, 'למה אני עושה את זה היום?'. תשובה במשפט אחד. רכיב 5 - סקירת יומן (5 דקות): 3 משימות חשובות להיום (מקסימום). לא רשימה ארוכה. רכיב 6 - רגע שקט (10 דקות): ללא טלפון, ללא מסך. קפה ראשון, יושב/יושבת, נושם, לא חושב במכוון. סך הכל: 45 דקות. ניתן לעשות בסדר אחר לפי הטעם, אבל כל 6 הרכיבים נדרשים.

אל תעשה 1 - ווטסאפ במיטה: ברגע שאתה פותח ווטסאפ לפני הקימה, אתה במצב תגובתי כל היום. דחה ווטסאפ ל-09:00, אחרי השגרה. אל תעשה 2 - חדשות: קריאת חדשות בבוקר מקפיצה את לחץ הקורטיזול. החדשות יחכו ל-12:00. הבוקר הוא שלך, לא של העולם. אל תעשה 3 - מיילים: אותה הגדרה - מענה למיילים בבוקר מכניס אותך לסדר היום של אחרים. תפתח מייל ב-09:30, אחרי חלון Deep Work הראשון. אל תעשה 4 - תכנון מורכב: הבוקר הוא לביצוע השגרה, לא לתכנון. התכנון נעשה בערב לפני לחתיכת מחר. אל תעשה 5 - כניסה מיידית לעבודה: מי שמתחיל לעבוד מיד אחרי הקימה (לפני שגרה) - מאבד את שעת הזהב לטיפול בעצמו. השעה הזו לא חוזרת.

נופר, 33, מנהלת מכירות עצמאית בחברה גדולה, מטפלת ב-50 לקוחות B2B. עבודה מהבית. הבוקר הישן: קמה ב-07:30, פותחת ווטסאפ במיטה, רואה הודעות, כותבת תגובות, קמה לבסוף ב-08:15. ארוחת בוקר תוך כדי מענה למייל. ב-09:00 כבר ב-3 שיחות פתוחות. הבעיה: סוף יום ב-19:00, לא יודעת מה השיגה. השגרה החדשה: 07:00 קימה. כוס מים. 5 דקות מתיחות. ארוחת בוקר חלבונית, 15 דקות בלי מסך. ב-07:45 שאלת Why ו-3 משימות היום. 08:00 - 08:30 חלון שקט עם קפה. 08:30 - שגרת בוקר נגמרה, מתחילה עבודה. תוצאה: סגרה את 50% מהמכירות ב-3 שעות הראשונות של היום (10:30 כבר ב-3 שיחות אפקטיביות). שאר היום היה לפעילויות אחרות. הכפילה ביצועים תוך חודשיים.

טעות 1 - 'אני אעשה שגרה של 90 דקות': שגרה גדולה מדי לא תחזיק שבוע. 45 דקות זה מקסימום למתחילים. אחרי 90 יום אפשר להוסיף. טעות 2 - 'אני אעשה אם יהיה לי זמן': שגרת בוקר לא קוראית אם אין לה זמן קבוע. צריך לקבוע שעת קימה שמאפשרת 45 דקות לפני התחלת עבודה. אם אתה צריך להתחיל ב-09:00 - קם ב-07:45. טעות 3 - 'בסופי שבוע אני לא עושה שגרה': דווקא בסופי שבוע השגרה חשובה יותר כדי לא לאבד מומנטום. גרסה מקוצרת של 20 דקות בסוף שבוע מספיקה. שבירה מלאה תאריך מחזור של חזרה.