כל הרגל חדש חייב להיות פחות מ-2 דקות בגרסה הראשונית. 'אני אתאמן שעה' = ייאוש. 'אני אעשה 5 שכיבות סמיכה' = הצלחה. הסיבה: המוח שונא חיכוך. כל מילישנייה של מאמץ נוסף בהתחלה = שיעור נטישה גבוה יותר. הפלא: רוב האנשים שמתחילים ב-2 דקות, אחרי 60 יום עושים 20 דקות באופן טבעי. הקושי הוא להתחיל - לא להמשיך.

המוח לא מחבר תגמול שמורגש אחרי 90 יום (בריאות פיננסית) לפעולה של היום. הפתרון: 4 סוגי תגמול מיידי. 1) Habit Tracker: וי על דף. 2) פינוק קטן: קפה איכותי אחרי. 3) שיתוף: הודעה לחבר. 4) שמירת רצף: 'לא אשבור 30 ימים'. כל אחד מהם הופך תגמול רחוק לתגמול עכשיו.

דניאל, יועץ הייטק בהרצליה, רצה לבדוק תזרים יומית. עיצוב 4 שורות: Cue: אחרי הקפה הראשון (8:00). Craving: 'אני יועץ שמנהל את כספו'. Response: 5 דקות, 3 מספרים (יתרה / הכנסות אתמול / יוצא היום). Reward: וי בטראקר + קפה שני ברוגע. אחרי 90 יום: דניאל זיהה הוצאות מיותרות של 8,000 ₪ בחודש. ההרגל החזיר את עצמו פי 100.

1) להתחיל בגדול: 'שעה ביום' - תפסיק תוך שבועיים. תתחיל ב-2 דקות. 2) להזניח את התגמול: 'אני לא צריך וי' - אתה צריך. המוח לא לומד בלי משוב. 3) להמתין לתגמול הרחוק: 'אחרי 3 חודשים אשמח'. תוך 3 חודשים תוויתר. בנה תגמול מיידי.