Craving הוא הציפייה למשהו חיובי שיקרה אחרי הפעולה. הוא לא הרצון בפעולה עצמה (אף אחד לא 'רוצה' לבדוק תזרים), אלא הציפייה לתחושה שמלווה אותה ('אני שולט'). בלי Craving, ה-Cue לבד לא יספיק. הצירוף Cue+Craving = משיכה. בלי משיכה, ההרגל לא יבוצע גם אם הסימן ברור.

1) זהות: 'אני האדם ש-X' במקום 'אני צריך לעשות X'. 2) הצמדה רגשית: עשה את ההרגל אחרי משהו שאתה אוהב (קפה אהוב). 3) ויזואליזציה: דמיין 10 שניות את התחושה שתהיה לך אחרי ההרגל. 4) קבוצה: הצטרף לקבוצה של אנשים שעושים את אותו דבר - תשוקה חברתית. כל אחת מהטכניקות מגבירה את המשיכה אל ההרגל.

מירב, קרמיקאית מירושלים, שנאה לבדוק תזרים. עיצבנו Craving חדש: לפני שהיא פותחת את הגיליון, היא מכינה לעצמה תה צמחים אהוב (הצמדה רגשית) ואומרת 'אני האמנית שמנהלת את העסק שלה' (זהות). תוך חודש, היא חיכתה לבדיקה היומית כדי לקבל את 10 הדקות השקטות. ההרגל הפך לפינוק, לא משימה.

1) הצמדת ההרגל לעונש: 'אני חייב' - יוצר התנגדות. 2) ויזואליזציה של התוצאה הרחוקה: דמיון של מחזור 5M לא עוזר ביום 3 - דמיין את התחושה אחרי 5 דקות. 3) קבוצה רעילה: אנשים שמתלוננים שזה קשה - יורידו גם אותך. בחר קבוצה שמדברת על הצלחה, לא על מאמץ.