בור הוויתור - איך לא לוותר ביום 12
שיעור 16 מתוך 18
התשובה הקצרה
אצל רוב האנשים שמנסים להטמיע הרגל חדש, הנקודה הקריטית ביותר היא בין יום 11 ל-14 - זו הנקודה שבה הכי הרבה הרגלים נשברים. זו לא חולשת אופי - זו ביולוגיה. בימים 1-7 ההרגל חדש, דופמין משוחרר. בימים 7-10 החידוש פג. בימים 11-14 ההרגל הופך ל'משעמם' אבל עוד לא ל'אוטומטי'. זו הנקודה הקריטית. הפתרון: Habit Tracker פשוט - גיליון Google Sheet עם וי יומי. הרצף עצמו הופך לתגמול. שיעור זה מסביר את הביולוגיה ונותן את העיצוב המדויק.
בור הוויתור - מה זה ולמה הוא קיים
בור הוויתור הוא הפער בין כיבוי הדופמין של החידוש (יום 7-10) להפעלת התגמול של התוצאה (יום 60-90). 4-7 ימי דריכה בלי תגמול. זה מקום מסוכן ביולוגית - המוח מחפש סיבה לעצור. אם אין מערכת חיצונית שתחזיק - יעצור. בור הוויתור הוא לא חולשה, הוא ברירת מחדל של המוח. הפתרון הוא לבנות תגמול חלופי שעובד בדיוק באותם ימים.
טוען את המשך השיעור...