הרגל 17 - קריאה יומית: 20 דקות קריאה יומית - ספר עסקי, מאמר, פודקאסט בכתב. לא רשתות חברתיות, לא חדשות. הרגל 18 - מנוחה שבועית: יום מלא בשבוע ללא עבודה - לא וואטסאפ עסקי, לא מיילים, לא חשיבה על העסק. הקריאה היא דלק - הוסיף ידע למוח. המנוחה היא ריקבון - מאפשרת ליצירתיות לעלות מהמודחק.

הרגל 17 - קריאה: Cue=21:00 אחרי שהילדים ישנים (או בוקר אם אדם של בוקר), Craving='קורא רציני', Response=20 דק׳ (ספר פיזי או Kindle, לא טלפון), Reward=ידע חדש+רגיעה לפני שינה. הרגל 18 - מנוחה: Cue=סוף יום שישי, Craving='אדם, לא רובוט', Response=24 שעות (טלפון אל-תפריע+יומן ריק+משפחה/טבע/שינה), Reward=מוח רענן לשבוע הבא.

טליה, בעלת מסעדה בתל אביב, עבדה 7 ימים בשבוע 4 שנים. בשנה הרביעית נכנסה לאשפוז עקב התקף לב 'נטול סיבה'. הרופאים: שריפה מקצועית. אחרי שחזרה, התחילה הרגל 18 (סגירה בשבת + טלפון אל-תפריע). תוך 6 חודשים: רעיון לפתיחת קונספט שני שעלה בה דווקא ביום מנוחה. שנה אחר כך פתחה. המנוחה לא הורידה את העסק - היא הגדילה אותו.

1) קריאה מהטלפון: הסחות דעת = 5 דקות יעילות מתוך 20. נייר או Kindle בלבד. 2) מנוחה 'יחסית': 'אני רק אבדוק וואטסאפ' = פתיחת הסכר. אל תפריע, נקודה. 3) קריאת חדשות במקום ספרים: חדשות = רעש. ספרים = מבנים. ההבדל הוא בין מידע מקרי לידע מבני.