הרגל 15 - בוקר עסקי: 30 דקות בבוקר, לפני שמישהו פונה אליך, של פעולות לא תגובתיות - תכנון יום, קריאה, כתיבה. הרגל 16 - סוף יום: 10 דקות בסוף יום עבודה, של 3 שאלות: מה השגתי היום? מה לא? מה השיעור? שני ההרגלים יוצרים סוגריים סביב היום - פתיחה ביוזמה, סגירה בלמידה.

הרגל 15 - בוקר: Cue=ההתעוררות 7:00, Craving='היום שלי', Response=30 דק׳ (קפה + רישום 3 משימות חשובות + סקירת יומן, אופציונלי קריאה, בלי טלפון), Reward=יום בשליטה. הרגל 16 - סוף יום: Cue=סגירת לפטופ, Craving='לומד מכל יום', Response=10 דק׳ (מחברת + 3 שורות: השגתי / לא השגתי / השיעור), Reward=סגירה מסודרת+מעבר לבית.

ירון, אדריכל ברעננה, התחיל את היום ב-וואטסאפ של לקוחות וסיים אותו ב-וואטסאפ של ספקים. הרגיש שאינו מנהל את היום שלו. הטמיע הרגלים 15+16: 7:00-7:30 בוקר עסקי (קפה+יומן בלי טלפון), 19:00 סוף יום (3 שורות במחברת). תוך חודש: זיהה ש-3 לקוחות בולעים 60% מהזמן בלי תרומה לרווח. שיחרר אותם. הרווח עלה ב-22% והשעות ירדו ב-15.

1) בוקר עסקי עם טלפון פתוח: וואטסאפ אחד פותח את כל הסכר. הטלפון על מצב טיסה. 2) סוף יום דיגיטלי: App לרשימה - יוצר חיכוך. נייר + עט. 3) ויתור אחרי יום אחד שהתבלבל: יום אחד מפוספס = שכחה. יומיים = ויתור. תחזור למחר.